דמנציה היא אחת מהדאגות הגדולות בעולם בתחום איכות החיים  בגיל הזקנה. לא רק שהיא בעלת השלכות הרסניות לבריאות הגוף והנפש בקרב אלו שנפגעו ממנה, המחלה גם משפיעה על איכות חיים של אלו הנמצאים בסביבת החולים. בני המשפחה הופכים להיות מטפלים, דבר המשנה את שגרת חייהם לתמיד. בעידן שלנו המאופיין בהתפתחות מהירה של טכנולוגיה וחדשנות, המדענים נאבקים יום אחרי יום למצוא דרכים חדשות אשר יוכלו להיות יעילות בדחייה או מניעה של דמנציה בקרב מבוגרים; בין הדרכים השונות, עיסוק קבוע בפעילות גופנית למניעת דמנציה, מסתמן כדרך מבטיחה ביותר.

כפי שהראו מחקרים רבים, שמירה על שגרה של פעילות גופנית החל מגיל צעיר, מפחיתה באופן משמעותי את המקרים של דמנציה בכ 30% בממוצע. עבורך ועבור הורייך, זהו סיכוי גדול יותר ב 30% לחיות חיים ארוכים ובריאים, ללא מחלה המטילה צל על חיינו.

על מנת להראות את החשיבות של פעילות גופנית במניעת דמנציה בקרב קשישים, ראשית עלינו לשאול את עצמינו את השאלה הגדולה.

מהי בעצם דמנציה?

אם ננסה להפשיט את הדברים, דמנציה היא חוסר איזון מנטאלי מתמשך הנובע מבעיה במוח. זה גורם לחולים לסבול מאבדן זיכרון, שינויי אישיות ופגיעה בכושר השיפוט.

זה יכול להתבטא בכך ששוכחים את פעילויות היום יום. פעילויות כמו אכילת הארוחות ולבישת הבגדים. שיחות פשוטות או מענה לשאלות, וגם פעולות מורכבות יותר כמו כיבוי הגז ונעילת הדלתות.

האישיות יכולה להשתנות, תחושת חוסר אונים והפחתה בכבוד יכולה להתרחש, לצד עוד אלפי סיבוכים גם כן.

פעילות גופנית למניעת דמנציה

במחקרים אשר בדקו את השפעתם של גורמים שונים על דמנציה, התעמלות ופעילות גופנית, התגלו כאמצעים יעילים ביותר למניעת דמנציה.

למרות שלא הוכח הקשר הישיר בין פעילות גופנית למניעת דמנציה, היתרונות של פעילות גופנית בהפחתת גורמי הסיכון לדמנציה אינם מוטלים בספק.

בעיות כמו לחץ דם, סכרת ועודף משקל קשורים באופן ישיר להגברת הסיכון למחלה. פעילות גופנית קבועה, כמו 10 דקות של סיבולת לב – ריאה (קרדיו) יכולה למנוע את כל שלושת הבעיות, וכך גם למנוע דמנציה.

בכמה מחקרים נמצא גם שעיסוק קבוע בפעילות גופנית ברמה גבוהה מביא להאטה בקצב איבוד רקמות מוח בעת תהליך ההזדקנות. בכל מקרה, הקדשת כמה דקות ביום לפעילות גופנית היא כלל לא דבר רע ויש לה יתרונות רבים.

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), השתתפות ב 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, עבור אנשים מגיל 65 ומעלה, יכולה באופן פעיל להרחיק את הדמנציה.

המלצות על פעילות גופנית למניעת דמנציה

פעילות אירובית בעצם פירושה סיבולת לב – ריאה, כמו ריצה, רכיבה, הליכה, ריקוד ושחייה; הבנתם את הרעיון. אפילו הליכה של 10-30 דקות בפארק כל יום נחשבת לפעילות אירובית מומלצת. ללא ספק יש לזה השפעה מכרעת לצורך שמירה על הכושר והבריאות והרחקת הדמנציה.

תכניות אימון לקשישים, קיימות היום במכוני הכושר ומרכזי השחייה בכל העולם. שחייה היא אמצעי מעולה לצורך שמירה על הכושר. זאת מכיוון שהיא בקלות מסייעת לשרפת הקלוריות ובאותו הזמן אינה גורמת לעומס מוגזם על הגוף.

התועלות שבשחייה

שחייה בהתאמה לקשישים יכולה להיות פעילות מהנה וגם דרך טובה להרחיק את המחלה. התעמלות אירובית היא גם דרך נהדרת להמריץ את זרימת הדם למוח.

אימון התנגדות

פעילות אירובית היא אינה הדרך היחידה בעזרתה מבוגרים יכולים למנוע את להאט את התקדמות הדמנציה. אימוני התנגדות (הידועים גם בתור אימוני משקולות) יכולים לסייע להשיג שרירים חזקים יותר, רצועות גמישות יותר והגדלת צפיפות העצם.

התרגילים כוללים הרמת משקולות, סחיטת כדורי גומי, יוגה וטאי צ’י. הם יכולים לסייע בחיזוק שרירי עמוד השדרה וההיפותלמוס (אזור המוח התחתון). זהי יכול לתרום מאוד לקורדינציה והאיזון השרירי.

יתר על כן, פעילות גופנית כמו יוגה וטאי צ’י, יכולה לתרום לגמישות הגוף ושמירה על נפש רעננה ומחודשת.

ביודנסה וריקוד

ביודנסה על פי Wikipedia משלבת שלושה עולמות – המוסיקה, התנועה והקבוצה. הביודנסה שפרושה ריקוד החיים, מאפשרת התנסויות של תחושה ותפיסה עמוקה של החיים. התנועה והריקוד בקבוצה מאפשרים עיסוק בפעילות גופנית מהנה בקבוצה לאנשים שאינם מסןגלים להתמיד בפעילויות שתוארו קודם.

פעילות גופנית לחולי דמנציה

פעילות גופנית משחקת תפקיד חשוב גם במניעה וגם במהלך ההתמודדות עם דמנציה. גם לאחר שאובחנה דמנציה, חשוב שלמטופל יהיה לוח פעולות יום יומי הכולל תרגילים המגבירים את פעילות המוח עד כמה שאפשר.

התעמלות במהלך דמנציה מעניקה למטופלים משהו שהם יכולים לעשות בעצמם וזה מחזק את הערך העצמי שלהם. זה גם נותן להם ערוץ לתעל אליו את האנרגיות שלהם ולמנוע תאונות אחרות.

פעילות גופנית קבועה היא משהו שיש לשלב באורח החיים של כל אדם מבוגר ויש להתחיל מוקדם ככל האפשר.

פעילות גופנית יכולה למנוע הרבה בעיות בריאות. היא יכולה לשמור על הנפש בתחושה צעירה ושמחה. אז השיגו את אישור הרופא והתחילו להתעמל!